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プーアール茶


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ダイエット開始してから ずっと飲んでます^^




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プーアールの効能


プーアール茶は緑茶を黒麹菌で醗酵させた、中国では一般的に飲まれているお茶です。

スーパーで購入できる上に値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります。それではプーアール茶がカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

プーアール茶には重合型カテキン、リパーゼが豊富に含まれています。この2つの成分がダイエットを効果的にサポートします。

プーアール茶には肝臓における脂肪酸の燃焼を促進するカテキンが存在します。食べた脂肪が消化管で吸収されるのを妨ぐ効能もあります。

また、プーアール茶は普通のカテキンとは違う重合型カテキンが含まれています。

重合型カテキンの方が腸から脂肪や糖を吸収するのを抑える働きが強く、重合型のカテキンの方が効果が高いとされています。

プーアール茶は緑茶を黒麹菌で醗酵させた、中国では一般的に飲まれているお茶です。

スーパーで購入できる上に値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります。それではプーアール茶がカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

プーアール茶には重合型カテキン、リパーゼが豊富に含まれています。この2つの成分がダイエットを効果的にサポートします。

プーアール茶には肝臓における脂肪酸の燃焼を促進するカテキンが存在します。食べた脂肪が消化管で吸収されるのを妨ぐ効能もあります。

また、プーアール茶は普通のカテキンとは違う重合型カテキンが含まれています。

重合型カテキンの方が腸から脂肪や糖を吸収するのを抑える働きが強く、重合型のカテキンの方が効果が高いとされています。



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今日のダイエット


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最近 毎朝ヨーグルト食べてます^^


ダノンビオ

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14日お試しください。って・・・



その後は どうするの??



14日すると 何か変化あるのかな??

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ナタデココ入りも なかなか美味しい~

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そこで・・・ヨーグルトダイエットについて


検索すると^^

「ヨーグルトダイエット」は痩せる?

ヨーグルトが体に与える効果として最も有名なのは便秘解消。
便通がよくなることがダイエットにもつながるヨーグルトですが、
ただヨーグルトを食べていれば痩せるというわけではありません。

今回は、ヨーグルトのダイエット効果と、
ヨーグルトを食生活に取り入れて
効率よくダイエットを成功させる秘訣などをご紹介したいと思います。

ヨーグルトはダイエットに効果大!

発酵食品のヨーグルトはダイエット効果が◎

発酵食品のヨーグルトはダイエット効果が◎

ヨーグルトの特徴は、なんといっても牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ。私たちのお腹の中には「乳酸菌」をはじめとするたくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、重さにすると1kgにもなるとか!

なかでもヨーグルトの中にある「乳酸菌」は体にとって良い働きをする「善玉菌」とよばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。

腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。

また、「乳酸菌」によって作られる酸は、病原菌や食中毒菌といった有害な菌=「悪玉菌」の増殖も抑えるため、免疫力アップにも効果的といえます。最近の研究では、花粉症の発生に関与する免疫細胞の活性を抑えてくれることもわかってきました。

「ヨーグルトダイエット」に向いているヨーグルトは?

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この「乳酸菌」には何千という種類があるのですが、強い「乳酸菌」でも数100億個の中から直接腸に届くことができるのは、ほんのわずかの量だといわれています。

では、どの「乳酸菌」が配合されたヨーグルトを食べれば一番効果があるのか? というと、それぞれの体質によって違うので、色々試して自分に合う「乳酸菌」を選ぶのが◎。そこで、以下で代表的な「乳酸菌」の種類をご紹介します。

ヤクルト菌
飲み物の名前にもなっているヤクルト菌は、元々体内に存在している善玉菌の1つ。微生物の研究をしていた日本人博士が、強く生き延びられるヤクルト菌を増やすことに成功。身体の中の胃液に負けないように、増やしてどんどん強くすることで現在の形になり、腸により多くの菌が届くようになっているのが特徴です。学名は、ラクトバチルスカゼイシロタ株です。

ビフィズス菌
ヤクルト菌と同じく、ビフィズス菌も元から体内に存在している善玉菌。血液を固める力のあるビタミンKや、身体を丈夫にするビタミンBなどを腸の中でまとめて吸収させてくれる働きがあります。また、腸内を刺激して害となる物質を体の外へと出す働きもあります。

クレモリス菌
カスピ海ヨーグルトの中に多く含まれている乳酸菌がクレモリス菌で、粘り気があるのが特徴です。血液をサラサラにする効果があると同時に、腸内の水分を適度に保ち、不要な物質を外へ出してくれます。

LG21
明治乳業などの研究で新しく開発されたのがLG21。通常の乳酸菌の多くは、胃酸や胆汁で弱められてしまい、腸まで届くことができるのはわずかだったのですが、LG21は胃の中で働くことのできる菌なので、胃の中に潜んでいるピロリ菌と戦うことができるのが特徴です。

これらの「乳酸菌」は、体内に入ったとしても生きているのは数日間で外へ出て行ってしまうので、一度に多量に摂取せず、毎日少しずつ取り入れようにしましょう。

ヨーグルトの栄養成分と効果

ヨーグルトの原材料の中でもっとも多く含まれているのは牛乳です。牛乳は、完全栄養食品といわれるほど優れた食品で、良質のタンパク質やカルシウムなど多く含んでいます。

・タンパク質
牛乳などに含まれているタンパク質の一部が分解されてアミノ酸になるため、体内で消化・吸収されやすくなります。

・カルシウム
牛乳はカルシウムの吸収率が高い食品。ヨーグルトは発酵によってカゼインホスホペプチドという、さらに吸収されやすい成分に変化します。

・アミノ酸
牛乳と比較して最も違いが出てくるのがアミノ酸。タンパク質の量はそれほど差がありませんが、乳酸菌があることによってアミノ酸が牛乳の3~4倍多く含まれていて、胃を守る働きをしたり、消化の助けをしたりしてくれます。

そのほか、ヨーグルトには生活習慣病の原因となるコレステロールを下げる働きがあったり、脂質や糖質の代謝の働きをするビタミンB2を豊富に含むので、ダイエットにもつながります。

「ヨーグルトダイエット」のための効果的な食べ方

 

ヨーグルトでダイエット効果パワーアップ!

ヨーグルトのもつ効能をよりパワーアップさせるためには、食物繊維やオリゴ糖と一緒に食べるとよいでしょう。特に果物などに含まれる食物繊維は、体内の消化酵素によって分解されないので、消化・吸収されないまま大腸に運ばれます。そのため、大腸内にある乳酸菌をはじめとする善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズに。
また、オリゴ糖も善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるのでオススメです。

その他、生姜の皮を剥いてすりおろしたものをトッピングすれば体を温める効果が、シナモンパウダーをふりかければ代謝アップの効果が、スライスしたアーモンドと一緒に食べれば便通促進効果も期待できます。

さらに、1日のどこで食べるといいのか? という点について以下でご紹介します。

・朝ヨーグルトの利点
朝食にヨーグルトを食べることで体を活動的にする働きがあります。また、腸が刺激されて排便のタイミングが整い、お腹の調子を整えてくれます。朝食を摂る習慣がない人でも、ヨーグルトなら手軽に食べられるのではないでしょうか!?

・昼ヨーグルトの利点
ランチにヨーグルトを加えると、外食などで不足しがちなミネラルが補給できます。空腹時に食べると乳酸菌の種類によっては胃酸に負けてしまう可能性があるので、デザートとして食べるのが◎。

・おやつ&夜食ヨーグルトの利点
お菓子などに比べて低カロリーなので、小腹がすいた時、ダイエット中でも安心して食べられます。消化もよいので体に負担がかかることもありません。


ヨーグルトでプチ断食!

ヨーグルトの効能を最大限活用してダイエット効果を高めたい人は、プチ断食がオススメです。週末の2日間を利用してできるので、暴飲暴食が続いてしまったり、デトックスをしたい場合は、月に一度の週末ヨーグルト断食を習慣にするとよいでしょう。

ヨーグルトによるプチ断食は、善玉菌を増やし腸内環境を改善できます。また、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエットができることが可能です。ドリンクだけを飲むプチ断食に比べると、ヨーグルトを食べることで、多少は空腹のストレスをやわらげることもできます。

<ヨーグルトプチ断食の方法>
・2日間は、毎食ヨーグルト(市販の100~120gのもの)と野菜ジュース(200~400ml)を摂取
・1日に1.5~2リットルの水を300mlぐらいづつ飲む
・断食明け(3日目)の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる

ヨーグルトプチ断食後は味覚も敏感になり、食生活を改善する良いきっかけにもなりますよ。

「ヨーグルトダイエット」は、規則正しい食生活、生活習慣、運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらに効果をあげるためのサポート役として取り入れるのが良いでしょう。


なんか すごくダイエットにいいかも^^


そして 私の本日のダイエットは



腹筋 50回

モムチャンダイエット4と1

ウォーキング30分

ランニング30分


今日は お休みだから 頑張っちゃいました~( ̄∇+ ̄)vキラーン



だって・・・9:30に起床だったしw



こんな日が たまにあるといいな~





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明日は お休みです^^


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久々に 何も予定なしのお休み




ヾ(●⌒∇⌒●)ノ わーい



旦那様・・・かなり前から禁酒してましたが



今日は ワインでも飲もうかな~だって



∑ヾ( ̄0 ̄;ノ オーット!



ワイン飲んじゃうなら おつまみ作らなくっちゃ~



うふ♪(* ̄ー ̄)v



ホント・・・ こんな時はダイエットしてること



忘れちゃう??忘れるようにする



(>▽<;; アセアセ



そして 明日の朝に暴飲暴食に反省します><




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【“明日は お休みです^^”の続きを読む】

我慢しようと思いましたが・・・


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今日も ビールは我慢しようと思ったのに・・・



スーパーで 美味しそうなおつまみ発見!!



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川越シェフの 笑顔に負けちゃいましたw


ビールは 太るのか??


こんな記事を見付けましたが・・・



ビールを飲むと太るかどうか。
結論から言うとずばり、気をつけないと太ります。
それは、
1.ビール自体、太りやすい要素を持ったお酒である
2.ビールと相性の良い食べ物に太りやすいものが多い
という理由から。
だからといって、ビールを飲むことをあきらめる必要はありません!
 太らないための飲み方のコツがあるのです。
それを知る前にまず、ビールが太りやすいと言われる理由から見ていきましょう。

ほかのお酒と比べて、ビールのカロリーがどのくらいか知っていますか?
 商品によって差はありますが、目安としては右表のような数字となります。
お酒のカロリーは、含まれるアルコールの割合に左右されます。
アルコールは1gあたり7kcalなので、
炭水化物やたんぱく質(ともに1gあたり4kcal)よりずっと高カロリー。
基本的に、アルコール度数の高いお酒はカロリーも高くなる計算になります。

また、飲む全量がどれくらいになるのかも大きなポイント。
2時間ほどの間でビールならジョッキ5杯程度は飲む……という方はご用心
。ビールだけで1000kcalを超えてしまう計算に!
 少しずつ飲めるワインや焼酎のほうが、
トータルのカロリーが低く抑えられる場合もあるでしょう。
その性質上、「一回の飲み会あたりのカロリー」としては、
ビールがほかのお酒よりもカロリー過多になる傾向にあると言えそうです。

ビール

お酒のカロリーの目安

缶ビール1本(350ml)…約140kcal
中ジョッキビール1杯(500ml)…約210kcal
乙類焼酎1合(180ml)…約260kcal
ウイスキーシングル(30ml)…約70kcal
ワイン1杯(120ml)…約85kcal
※ 参照「五訂日本食品標準成分表2010」

また、ビールは炭酸を含む飲料の特性として、「食欲を増進させる」効果があると言われています。ビールを勢いよく飲みながら、おつまみも同じスピードでぱくぱく。これでは、たくさんのカロリーを取ってしまうことが避けられません。そして、揚げ物をはじめ、油を使った料理と相性が良いのもビールの特性。ビールのおつまみとして、ついついから揚げやフライをオーダーしてしまいがちなため、結果としておつまみ自体が高カロリーになることも多いのです。さらに、ビールは塩気とも相性が良く、味の濃いおつまみと一緒にビールを飲むとより美味しくたくさん飲めてしまい、気づけば一気にカロリーオーバーになっていた……という可能性もあります。



私・・・・結構 ご用心だ~!!



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先ずは ウォークングかな^^


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いや~ 連日の夜遊びのしすぎ??で 




昨晩は お一人様を




寝るだけで終了~(*゚▽ノ゚*)おほほほ♪




お疲れが たまっていたのかしら~




あらぁ(* ̄m ̄)ぷぷぷ




さて・・・ 今日のダイエット




午前中は モムチャンダイエット4




午後からは 3時間打ち合わせ後に




40分 ウォーキング




久々に 公園を歩きました^^




夕方 息子君は




「ママ~  ただいま~!!」と元気に帰宅^^





息子君の 笑顔にはやっぱ元気がでますw






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あれ??こんなはずじゃなかったのに…


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仕事から帰宅したら 急に眠くなってしまい



ソファーに横になったら



気が付いたら20時・・・・



Σ( ̄▽ ̄ノ)ノえっ!もう~20時??



 私ったら いったい何をやってるの


(◎´・ω・)ショボーン



一人っきりだから 誰も起こしてくれないんだ~



しかも とっても静かだし・・・



一人って 寂しいかも(T~T;。)ウウゥ



一人で 夕飯って 



さらに寂しいかも(T~T;。)ウウゥ



お風呂に 入って寝ちゃう事にしよう~



この先 数年したら



こんな毎日がやってくるんだろ~な~

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お一人様の夜


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息子君・・・ 今日から1泊2日で青森県に



修学旅行に出掛けました^^




だんな様も お仕事・・・・となると




今晩・・・




お一人様なんです( ̄∀ ̄)ウシシシシ♪




何をしようかな~><



本日は ダイエットお休みしよう~と♪♪


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暴飲暴食注意報


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7月になりましたね~^^



やっと やっと頑張って痩せたのに



1~3日まで 思いっきり食べ過ぎてしまいました><



いや・・・  飲み過ぎたの間違いかもね^^;




1日は・・・・


 お友達の誕生日~てなわけで焼肉屋さん


2日は・・・・


姪っ子の誕生会・・・何故か居酒屋さん


3日は・・・


弟の奥様が もう少しで☆出産☆なので



「頑張れ~」と・・・励ましの会??


4日は 禁酒(笑)



5日は またまた・・・・


会議後に 接待??



いや~ 今まで すごく頑張ってダイエットしてたのに



かなり増えちゃいましたよ(泣)



私・・・またまた頑張ります!!


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